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Kneipp (크나이프) – 독일의 주요한 건강 요법

세바스티안 크나이프 (Sebastian Kneipp, 1821-1897) 19세기에 자연 요법에 개혁을 하였다. 당시 결핵은 아직 불치 병으로 되어있었는데 그는 다뉴브 강의 속에서 시간 수욕하는 것에 의해서 그의 중한 결핵을 자기 스스로 치료했다. 후에 크나이프는 건강을 촉진하는 물의 힘과 선별한 식물의 치료 효과를 연구하는데 정력을 기울었다. 그에 의해서 정기적인 운동, 건강적인 식사, 그리고 마음의 균형도 건강한 생활구상에 필요한 것이다. 그는 전체적인 사고 방법에 선구자였다. 때문에 크나이프의 명칭은 세대를 지나서 축적되어온 자연 요법과 양학에 관하는 경험적 전문지식의 프로페셔널 것으로서 유럽인들에게 기억되고 있다. 그래서 환경 오염의 심화와 스트레스에 의한 문명 병에 직면한 오늘 날의 사람들에게 효과적인 치료법과 건강에 적극적인 배려에 대한 강한 욕구로 되어 가고 있다. 크나이프와 연관된 기관들도 많이 발전 성장하였다. / www.kneipp.de 

크나이프 요법의 발상지이며, 센터 기능을 하는 도시는 [Bad Woerishofen]이다. www.bad-woerishofen.de   

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 A) 요법의 5가지 기본 원리

1. 요법 (Hydrotheraphie)

(Wasser, : Water) 건강한 사람에 의해서 건강과 활력을 유지하기 위해서 아주 좋은 약이며 이것은 가장 자연적이고 가장 사용하기 쉬운 치료 약이다 (S. 크나이프). 5-10C 다뉴브 차가운 속에 충분히 냉수욕을 하는 것은 크나이프가 심한 결핵을 극복하는데 도움이 되었다. 이런 일을 통해서 그는 [나에게 있어서 치료 약이 있다고 하면, 물일 것이다] 확신을 얻었다.

크나이프의 요법의 효과는 쉬운 자극에서 강한 자극에 이르기까지 자극에 의한 몸의 자연 치유력의 강화에 기인하고 있다. 물에 의한 냉온의 온도 작용은 혈액 순환을 활발히 하고 여기에 의해서 몸의 대사와 정화를 촉진한다.

목욕에서 냉수욕, 약초 , 관수에 이르기까지 120 넘는 여러 가지 치료 요법이 있는데, 중에 가지는 용이하게 일과에 넣을 수가 있다. 예를 들면 아침에 더운 샤워 후에 냉수욕을 하는 만으로 이상적인 자극제가 된다.

특히 하로 중에 피로를 느끼고 있는 사람은 크나이프의 요법의 효과를 느끼게 것이다. 팔에 냉수욕은 몸과 마음에 원기를 주는 것과 동시에 극도의 정신적 피로에도 효과가 있다.

감기 끼가 있을 경우 체온을 상승시키는 목욕 ( ) 조기에 행하는 것을 추천한다. 두통과 정신적 피로, 육체적 피로에 크나이프라면 얼굴 ( ) 권할 것이다. 어째든 가장 알려진 크나이프의 요법은 수중 보행이다. 번만의 치료에도 수중 보행은 몸을 단련시킨다. 그래서 대사를 활발하게 하는 것이 명백하다.

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2. 운동요법 (Bewegungstheraphie)

[태만한 정서는 체력을 저하시키고, 트래닝은 몸을 강화하나, 과도의 부담은 건강을 해친다. (S. 크나이프)

운동 (Bewegung 요법을 시작하려는 사람은 스포츠 만은 필요가 없다. 일상 생활에 운동을 넣어서 정기적으로 스포츠를 하는 것은 건강을 계속적으로 증진시킴과 함께 체력을 강화한다.

[크나이프] 시대의 사람들은 낮에는 대부분 심한 육체적 노동에 종사하고 있었다. 때문에 밤이 되면 실로 피로해서 운동을 의욕이 없었다. 그럼에도 크나이프의 가르침은 운동은 주요한 역할을 과해주고 있다. [만일 기계가 오래 동안 바람과 비로 인해 사용하지 않았다고 하면 그것은 움직이지 않게 되고, 최종적으로는 아주 쉽게 붕괴되어 사용이 되지 않게 된다. 몸에도 바로 이와 같은 일이 일어난다.] 크나이프는 기술하고 그의 저작 안에, 정기적인 운동의 작업을 지시하고 있다.

19세기와는 다르게 오늘날은 많은 사람들이 앉아서 하는 일에 종사하고 있으며, 짧은 거리의 이동에도 차를 사용하며, 여가 때는 아무 운동도 하지 않고 텔레비전 앞에서 시간을 보내는 것이 많다. 때문에 크나이프가 추천 장려하는 것은 몸과 정신의 운동과 조화를 지키는 것은 현대인으로 주요한 문제가 되어 있다

운동을 일상생활에 넣는다.

운동은 많은 비용을 드리지 않고 어려움 없이 일상 생활에 넣는 것이 가능하다.

엘리베이터로가 아니고 계단을 사용한다.

때로는 차를 집에 두고, 일하러 자전거로 가는 것이 많아지고 있다.

일상 생활에 넣기 쉬운 행동해서 혈액순환을 활발히 하고 면역 시스템의 강화에 도움이 되고 감소된 여러 가지 신경계에 좋은 영향을 준다.

가벼운 운동을 정기적으로

건강과 원기를 획득하여 이것들을 지속적으로 증진하려고 하는 사람은 크나이프의 원칙 [전부를 자신의 시간 안에서 적절한 정도까지] 지켜야만 한다.

건강에 좋은 것은 수영, 워킹, 조깅, 구기 등의 지구력을 높이는 스포츠이다. 왜야 하면 이런 스포츠는 몸을 균등히 쓰기 때문이다. 이런 것을 주에 2-3 행하면 최고이다

신선한 공기 속에서 충분히 운동을 한다.

오늘날 많은 사람들은 단순한 것을 구하고 있다. 크나이프의 생활 스타일은 자연에서 시대를 초월한 것이다. 그의 전체론적인 사고 방식 중에 강함을 생기게 하는 자극이 있다. 예를 들면 신선한 공기 속에 장시간 산보하는 것이 여기에 해당된다. 사이클링과 워킹도 자연 속에 체험을 단순히 조화적인 방법으로 운동에 결부시킬 있다. 이런 경우 연령과 신체조건은 전혀 문제가 되지 않는다. 이것은 누구나 어디서나 있는 운동이다.

주요한 것은 자신의 능력을 바르게 평가해서, 절도를 지킴과 동시에 기쁨을 느끼는 것이다.

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3. 영양요법 (Ernaerungstheraphie)

밸런스를 취한 식사는 건강적으로 활동적으로 생활의 기초가 되어 있다. 여기에 주요한 것은 다이어트와 영양 (Ernärung) 섭취계획이다. 결국 크나이프 요법으로 먹는 것은 의식해서 먹는 것을 의미하고 있다. 그러나 이것은 금욕적인 식사는 아니다. 식사를 즐기고 상태가 좋은 것을 느끼는 것이 가장 주요한 것이다. 크나이프 식으로 생활하는 것이 반드시 슬림 (마른) 되는 것이 아니고 이것은 슬림 상태가 좋게 느끼는 체중을 획득하여 이것을 장시간 유지하기 위해서 가장 주요한 기본이다. 크나이프 신부 자신도 금욕주의자가 아니고 반대였다. 그의 전체론적 어프로치에 따라서 그에게 주요한 것은 엄한 다이어트나 규칙, 금지 사항이 아니고 영양이 있는 가능한 지방의 식품을 밸런스 있게 섭취하는 것이다. 것으로 부터도 크나이프가 칭찬한 것은 [간단하면서 영양이 있는 식사] 현대 영양학에 있어서 오늘의 인식과도 완전히 일치되고 있다. 현대 영양학이 추천 장려하는 것은 [식물성 식품을 많이, 동물성 식품을 적게]라는 모토에 따라서 많은 과일과 야채, 곡류, 유제품 등에 의한 영양 만점의 혼합식이다

식사의 전환이 성공을 가져온다

건강한 생활을 해서 몸의 조정이 좋음을 실감하려는 사람은 다이어트를 필요는 없는데 식사를 풍부한 운동량과 조화하는 지방의 밸런스가 좋은 식사에 서서히 전환하지 않으면 된다

충분한 야채와 과일 섭취

신선한 과일과 야채를 배에 가득 채우는 만이 아니라, 맛도 발군하는 것이다. 정도 칼로리가 낮고 정도 생물 활성성분에 풍부한 식품은 다른 것에 없다. 왜야하면 이것들은 비타민, 미네랄, 식물 섬유 등의 공급의 점에도 아주 우위이다. 생명에 있어서 주요한 이들 물질의 식사에 의한 섭취량이 너무 적은 사람은 적절한 영양 보조 제에 의해서 보충하지 않으면 된다

동물성 식품의 섭취를 줄이자!

건강적인 식사의 범위 내에서 때로는 고기, 소시지, 지방분이 많은 유제품 등의 섭취를 단념하지 않으면 된다. 제품과 물고기는 이들에 비해서 아주 좋은 식품인 동시에 영양이 있는 단백질을 공급한다. 특히 물고기를 많이 취하는 것을 권한다

수분을 충분히 보급한다.

하루에 적어도 2리터의 액체 특히 미네랄 워터, 허브 (herb tea), 프루트 (fruit tea) 등을 섭취하지 않으면 된다. 대량의 수분을 섭취하는 것은 많은 사람에 있어서 어려운데 아래에 있는 비결에 있어서 이것을 스스로 극복할 있다. 탄산이 적은 또는 탄산이 들어있지 않는 물을 마신다

신선한 식품의 날을 만든다.

권하고 싶은 것은 전기적으로 신선 식품의 날을 정해서 날에는 과일, 야채, 사라다 신선한 식품만 섭취 하는 것이다. 신선한 식품은 맛이 있기에 배를 가들 채우는 것만이 아니라 거기에는 건강을 촉진하는 물질이 풍부히 포함되어 있다.

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4. 약초요법 (Phytotheraphie) - 약초 (Heilpflanzen) / 식물 (허브)

[자연은 우리들이 건강을 유지하기 위하여 필요한 여러 가지를 풍부히 주고 있다. (S. 크나이프)

크나이프 창업 이래 110 이상을 거처서 식물 (허브) 치료 효과에 관해서 연구를 계속하고 있다. 중에 축적된 풍부한 경험과 현대과학의 지식에 기초해서 항상 식물(허브) (에쎈시얼 오일) 최대한 활용해서 모든 소재를 가장 적합한 밸런스로 배합해서 최고의 상품을 만드는 것을 목적으로 하고 있다.

에쎈설 오일은 의약품뿐만 아니라 영양보조제품, 식품, 보디 캐어 제품, 예를 들면 , 입욕제, 크림 등에 사용되고 있다

옛날 사람들은 식물 (허버) 병과 부상에 치료했다. 시대가 지나고 기술이 진보해서 식물은 본래 갖고 있는 다양한 유효성 성분에서 보다 강력한 성분만 추출 또는 합성적으로 만들어 있게 되었다.

이렇게 해서 만들어진 합성 의약품은 지금도 현대 의학에 필요 불가결의 것이다. 그러나 일방으로 부작용과 약해 등이 문제시되고 있는 것도 사실이다. 그래서 근년에 다시 식물(허브) 힘이 주목을 끌도록 되었다. 합성 의약품에 비해서 극적인 효과는 기대할 없으나, 다양한 성분이 밸런스 맞게 일해서 심신의 조화를 도모하게 된다. 무엇보다도 신체에 우수하다는 점이 매력이다.

여기에는 크나이프의 상품에 사용하고 있는 식물(허브) 중심 해서 정보를 게재한다. 식물 (허브) 이해에 조금 도움이 된다면 다행이다. 피셔 (Fischer) 박사의 식물 (허브) 정보: 독일의 식물학 박사로 여러 가지 식물의 역사와 효능에 대해서 서술했다.

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5. 규칙 요법 (Ordnungstheraphie) - 규칙 바른 생활 (Innere Ordnung)

여러 행동에 있어서 밸런스 (균형), 이것은 건강에서 활동적 만족한 생활의 기본이다. , 식물 (허브), 운동 그리고 영양, 이들의 요소 하나 하나는 자체가 개개의 건강과 삶의 기쁨에 공헌한다. 그러나 크나이프에 의하면 몸과 마음의 밸런스를 유지하는 것은 이들 4개의 요소의 상호작용이다.

크나이프 이념의 중심에 있는 것은 [자신의 몸에 눈을 돌리고, 좋은 휴식시간이 있는 밸런스를 가진 생활을 보내는 것에 의해서 몸과 마음의 좋은 상호 작용이 생긴다]라는 전체론적 어프로치이다. 크나이프의 가르침은 전에 보다 빠른 변화, 능률주의에 의한 중압감, 정보 범람에 의한 특징이 오는 바로 시대에 상응하는 것이다. 어쨌든 일과를 마친 사람들에게 숙고하며, 긴장을 풀고, 새로운 활력을 보급하기 위해서 마음과 몸을 다시 조화시키기 위해서 자신의 시간에 돌아갈 기회가 필요하다.

긴장을 충분히 풀고, 여러 가지 취미로 즐기는 것에 정기적으로 시간을 내는 사람만이 조화를 얻은 생활 리듬을 보게 된다. 리듬을 크나이프가 100 이상 전에 [생활 질서의 원칙]으로 삼았다

여기에 몸과 영혼 (Körper und Seele), 신앙에서 오는 (Kraft aus dem Glauben) 크며 그리고 영적 균형 (Seelisches Gleichgewicht) 건강에 영향을 준다고 본다.

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B) 건강을 위해서

1. 삼림욕

속에 들어가 잠시 있으면, 약한 [숲의 향기] 나는 것을 느끼게 된다.

[숲의 향기] 정체는 피톤치드 (Fitontsid)라는 물질, 삼림욕 효과를 가져오는 물질이다. 이것은 주로 수목이 자신의 몸을 지키기 위해서 작출해서 발산하는 물질이다. 어원도 [푸이톤 (식물이), 치드 (죽인다.)] 라고 다른 생물에 대해서는 공격적인 피톤치드인데 인체에 대해서는 유익해서 널리 이용되고 있다. 또한 리프레시 (기분을 새롭게 ) 효과나 악취를 소멸함 또는 살취 효과가 올라간다. 피톤치드는 수목뿐만이 아니고 식물의 꽃과 잎에서 얻은 에센셜 오일의 안에도 많이 포함되어 있기에 자택에서도 간단히 삼림욕 효과를 얻을 있을 모른다

2. 에센셜 오일

에센셜오일은 식물 허브에서 추출한 진액 에키스, 정유라고도 한다. 허브의 성분이 몸에 밸런스에 일하는 것은 에센셜 오일 특유의 대사 경로에 의한 것으로 여겨진다.

- a) 호흡취각 신경을 자극

- b) 호흡, , 전시의 혈액 순환

- c) 피부 =전신의 혈액 순환,

이런 경로를 통해서 뇌에도 체내에도 유효성분이 닿는 것에서 정신, 신체 양면의 고민을 개선시키는 것이 [에센셜 오일의 장점이다

3. 크나이프 건강 입욕의 효과 작용

크나이프의 [바트 솔트] 크나이프 요법을 기초해서 생겼다. 입욕을 통해서 허브와 천연 소금의 작용을 갓과 호흡의 양쪽에서 효과적으로 흡수 된다.

허브와 천연 소금의 작용 (허브의 종류에 의해서 내용이 다르다). a) 신체에 작용, b) (피부) 작용

입욕의 작용: a) 온열 작용, b) 수압 작용, c) 부력 작용, d) 심리 작용

 4. 마사지 방법

주에 번이고 마사지 ( 마사지와 다리 마사지) 오일/기름 (아몬드 , 호호바 종자 , 해바라기 )

리럭스 해서 마사지를 하는 5가지 포인트

a) 뼈에 자극을 주지 않게, 근육만 마시지를 하자.

b) 심장을 향해서 마시자를 행하자.

c) 미끄러운 운동으로 마사지를 행하자.

d) 일정한 리듬으로 마사지를 행하자.

e) 자신의 성향에 맞게 안락한 기분에서 행하자.

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자료는 [국제 크나이프 기관/협회]에서 참고하였다.

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작성자: 송지열 (Ziyul Song) / www.eurasiatour.info

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